谈喝酒、吃饭和睡觉

喝点酒可能会让短期内更容易入睡，但长期来看，中央政府的容忍度会增加酒精的量来达到同样的效果，否则，程度会更深。如果经常喝酒或者晚上夜生活喝酒，过量的酒精会影响维生素B1的吸收利用，后期会导致B1缺乏性神经炎和手指麻木。

有人已经将“酒”定为红酒。其实红酒只比普通酒有更多的抗氧化成分。此外，与其他酒类也没什么区别(成年男性每天饮酒不超过25克，相当于750毫升啤酒，或75毫克250毫升或38度的酒，以及50克高度酒；女性饮酒不超过15克，相当于450毫升啤酒或50毫升葡萄酒和50克38度白酒。晚餐和睡眠最好分开4小时。

在城市白领中，通常有——的不良饮食习惯——忽略早餐，随意吃中餐，丰盛晚餐。事实上，这种饮食对你的健康非常不利。以晚餐为例，赵永义认为晚餐应该少吃、清淡，蛋白质适量，而不是大鱼大肉。因为碳水化合物、脂肪和蛋白质，脂肪很难消化，在胃里需要很长时间才能排空。如果在晚餐时吃了大量的高脂肪食物，胃会经常排空4个小时以上，所以当人们该睡觉的时候，消化系统仍然在紧张地工作。这种信息传递到大脑，可以使大脑活跃起来。

同样，如果你晚餐吃得不够多，过多的饥饿也会影响你的睡眠。所以晚上睡觉前半小时可以吃点小米粥或者加少量饼干送牛奶。

专家建议晚餐和睡眠应该分开4小时，以尽量减少睡前暴饮暴食。如果你必须吃晚饭，你应该选择清淡的液体或半液体食物。睡前半小时喝一杯甜牛奶，热牛奶一直被认为可以诱导睡眠。赵永义说，但更好的食物是热甜牛奶。因为温热的热牛奶可以使胃充血，促进色氨酸的吸收；添加糖后，色氨酸可以通过血脑屏障，让大脑接收到放松和睡眠的信号。因此，热甜牛奶被称为“有效催眠剂”，而淡牛奶和酸奶则无效。专家认为，睡前半小时左右喝牛奶比较好。然而，这种方法只适用于体重较轻或正常的人，而不适用于肥胖和超重的人。此外，富含色氨酸的食物包括小米、奶酪、南瓜子、扇贝、蘑菇、葵花籽、黑芝麻、大豆、鸡蛋等。