体能训练教案(体能训练)
大家好,最近小红发现有诸多的小伙伴们对于体能训练教案,体能训练这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。
1、进行徒手训练。实用体能训练不依赖负重进行增肌训练,强调用自身体重训练。这看似难以理解,其实是一次人体机能训练的“返璞归真”。用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条。但看看自然界的豹子,它们的强壮敏捷程度远远超过人类,它们不必卧推和深蹲,而是在追捕猎物的奔跑、跳跃和扑咬中变得强壮和灵活。我们的身体才是上天赐予最好的训练工具,要学会自如运用自己的身体,必须学会如何用自身体重训练出真正的实用体能。很多健身爱好者都没有意识到,他们从事的练习可能正在伤害自己,利用自然体重训练可以避免过度负重所带来的肌肉和关节损伤,你不必再依赖助力带和护膝,因为我们完成的动作都是来符合身体承受力的自重训练。
2、选择全身性动作。实用体能训练没有孤立肌肉地训练,而以全身性复合关节动作为主。我们地身体结构十分精巧,必须协同各个关节一起参与工作,才能达到动作效率地最大化。猿猴从不遵守肌肉孤立训练原则,只是日复一日地在林间穿梭,但即使是奥运体操选手也不如它们强壮灵活。如果你地目标是最大程度地获得运动能力和动作效率,那么兼顾力量和协调性地全身动作必然是最好地选择。全身性动作可以让肌肉在增长地同时兼顾整体地平衡与协调。
3、选择高次数、快速动作。颠覆性实用体能训练要求我们每组动作尽量多做,同时要学会控制速度,不可以太慢。在增长肌肉的同时,我们要兼顾灵活性、爆发力、速度、协调性和柔韧性。快速度意味着动作的爆发力,而高次数则要求我们的协调性和心肺功能经得起磨炼,同时动作的舒展性和大幅度可以锻炼肌肉的柔韧性。以几个不同动作为一组,不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成指定组训练,可以让心率始终保持在一个相对高位,加快新陈代谢的水平,消耗掉更多脂肪。高次数快速的全身练习对于实用体能的增强与身体素质的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。
以上就是体能训练这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。
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