仅靠锻炼不会导致女性体重减轻

知道运动是否会导致人们减肥是很棘手的。当人们开始锻炼时，他们通常会有意或无意地限制饮食，这会掩盖锻炼的效果。在我们最新的研究中，我们避免了这种偏见，并发现运动本身并不会导致女性体重减轻。

在我们的研究中，我们向参与者隐瞒了我们调查的真正目标(调查对运动的减肥反应)，而是使用虚假目标(认知表现和心血管健康改善)。我们还将打算减肥的女性排除在研究之外，因为她们限制饮食的风险更高。

在为期 4 周和 8 周的两项培训研究中，18 至 32 岁的女性每周参加 3 次循环培训课程。我们在研究开始和结束时记录了女性的体重、肌肉和脂肪量。我们还采集了血液样本，以便我们可以测量食欲激素(胰岛素、瘦素、胰淀素、生长素释放肽和 PYY)，因为它们可以改变食欲和食物摄入量。

结果表明，无论是瘦的还是肥胖的女性都没有减轻体重，包括 4 周训练计划的 34 名完成者和八周锻炼计划的 36 名完成者。尽管如此，瘦女性确实获得了肌肉质量。

食欲激素

当我们观察个体对锻炼计划的体重反应时，我们注意到食欲激素瘦素和胰淀素的水平有助于解释为什么有些人在研究结束时体重增加或减少。运动导致食欲激素的变化使某些人比其他人更难减肥。换句话说，他们在运动课上消耗的能量在他们的饮食中被替代了。无论他们是瘦还是肥胖，他们的身体都在有效地抵御体重减轻。

这种有点令人沮丧的结果并不意味着锻炼对人没有好处。毫无疑问，运动在许多层面上都有健康益处，无论是预防生活方式疾病，如 2 型糖尿病或心血管疾病，还是精神健康问题，如抑郁症。但是我们需要考虑到，我们的祖先进化到可以在食物稀缺的环境中生存数千年，因此我们的身体更适合抵御体重减轻而不是抵御体重增加。如果我们进行锻炼，我们的身体会调整并尝试保持体重，但如果我们增加几磅，它们不会调整以帮助我们减轻体重。

然而，运动可以间接帮助控制体重。它可以帮助我们培养更多的自制力，而不是轻易屈服于食物的诱惑。我们还可以将定期参加锻炼中学到的一些技能(例如时间管理和克服低动力时期)转移到其他行为中，例如饮食。

如果人们想减肥，就需要在饮食上努力。将健康饮食——例如避免加工和含糖食物、多吃蔬菜和其他高纤维食物、避免吃零食和规律饮食——与锻炼相结合肯定会产生效果。