一天中是否有最佳锻炼时间

我们都知道我们应该定期锻炼，但很难在繁忙的日程中安排锻炼。大多数人只能在上班前或下班后锻炼，因此值得研究一下我们一天中的锻炼时间是否会影响减肥和睡眠等结果。

要了解为什么运动时间可能很重要，我们首先需要了解我们的身体在一天 24 小时内是如何运作的。我们的生物钟有助于调节睡眠模式、进食时间、血压和体温。这些“昼夜节律”与身体表现、健康和幸福的许多方面有关。

早起的鸟儿有虫吃，对吧?

在保持一致的锻炼习惯方面，人们很容易认为晨练更具可持续性，因为它在其他时间压力可能干扰之前“不碍事”。但没有太多证据支持这一理论。相反，它可能只是归结为您首选的训练时间。

一项调查昼夜节律偏好与运动之间关系的研究发现，运动员倾向于选择训练时间适合其个人偏好的运动。所以“早起的人”更有可能选择像骑自行车这样有规律的晨练的运动。

如果您正在考虑中断工作日以在午餐时间进行锻炼，请保持警惕。研究人员将午餐时间小组课程的出勤率与下班后课程的出勤率进行了比较。那些在工作期间参加培训的人只参加了 26% 的课程，而下班后参加了 70% 的课程。

在 Brekkie 之前锻炼

在生理上，空腹锻炼与饭后锻炼不同。经过一夜的禁食，我们的身体依赖脂肪作为其主要燃料来源，所以如果你在早上锻炼，在吃早餐之前，你基本上会燃烧更多的脂肪。

在运动中燃烧更多的脂肪可能具有代谢优势，但在一段时间内这对减脂有影响吗?不幸的是，这不太可能。研究检查了禁食状态下运动与饭后运动 4 周之间的差异。虽然两组都减少了脂肪量，但禁食和进食运动之间的脂肪减少量没有差异。

研究人员调查了六周的早晚锻炼对能量摄入和体重减轻的影响，发现那些早上锻炼的人一整天都吃得更少，随后比晚上锻炼的人多减掉了 1 公斤。

但一些研究人员也发现我们在晚上更努力地工作。可以想象，如果我们在晚上更努力地工作，随着时间的推移，我们会消耗更多的能量，可能比早上锻炼更能减轻体重。

运动和睡眠

锻炼会增加我们的清醒程度并提高我们的核心温度，这在理论上与引起困倦感的“最佳”条件相反。

尽管之前的建议不鼓励在睡前四小时内锻炼，但越来越多的证据支持晚间锻炼。

瑞士研究人员发现，在睡前一个半小时进行剧烈运动与入睡更快、入睡后醒来的次数更少以及情绪状态更好有关。

相比之下，为了早起进行晨练，一些研究人员发现，与休息日相比，游泳者正在牺牲睡眠。因此，如果您打算在早上 5 点起床参加泵课程，请确保前一天晚上早一点睡觉，这样您就不会为了让它发挥作用而失眠。

那么，一天中真的有更好的锻炼时间吗?

当我们有工作和家庭承诺等相互竞争的需求时，坚持锻炼计划并不容易，这些需求可能每周都不同。早晚锻炼各有优势。为了从锻炼中获得最大的健康益处，一天中锻炼的最佳时间是您实际进行锻炼的时间。

我们所知道的是，如果您选择一个时间并坚持下去，您更有可能定期这样做，无论是早上还是晚上。每天在同一时间坚持锻炼是养成持久锻炼习惯的最佳预测指标之一。