女生做仰卧起坐的技巧（仰卧起坐的技巧）

大家好，最近小红发现有诸多的小伙伴们对于女生做仰卧起坐的技巧，仰卧起坐的技巧这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 协调呼吸

2、 减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。

3、 练习时：上升状态(发力时)呼气，后退状态吸气。静止状态，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。

4、 通常：腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气后深呼气。当你坐着、站着或走路时，你可以有意识地进行腹部呼吸，并形成一种习惯。

5、 瘦身原理：这种呼吸方式可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作。

6、 边肖提醒：腹式呼吸在刚开始练习时可能会不习惯，甚至会突然不知如何呼吸，但这种呼吸方式不仅有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能使气流通畅，增加肺活量。此外，

7、 腹式呼吸也是预防便秘的好方法。

8、 不要把手放在头上

9、 一般来说，仰卧起坐就是双手十指交叉放在脑后，但是在仰卧起坐的过程中，经常借助双手抬起头，容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者双手放在耳朵上，坐起时让腹部发力。

10、 不是手臂。

11、 减肥原理：将手指交叉放在脑后，这样容易导致腰背弯曲、腰椎间盘压迫、脊椎损伤，而这样也会减少腹肌的工作负荷。

12、 边肖提醒：当你把手放在耳朵上时，记得不要用力压耳朵。仰卧起坐初学者也可以将手放在身体两侧，降低起身难度。

13、 上升高度：保持45度。

14、 仰卧起坐并不是说站得越高就越有效。正确的方法应该是尽量延长仰卧起坐时你的身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒)，让腹肌得到最有效的锻炼。

15、 减肥原理：上半身与地面呈45度角抬起时，腹部处于最佳受力时间。无论我们做什么样的翻滚运动，延长身体与地面成45度角的持续时间，都可以让腹肌得到最有效的锻炼。你知道吗，

16、 传统的仰卧起坐需要让额头碰到膝盖再恢复，也就是上半身迅速从平举状态上升到90左右。事实上，腹直肌的负担在45岁之前并没有达到最重的阶段。而在超过大约45-90度的过程中，

17、 此时，从身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌is不受力。只有上半身上升到45度，才是腹直肌“抵抗生长功能”的最佳时机。

18、 边肖提醒：

19、 确定起床高度的方法

20、 1.一般来说，视线直视屈曲膝关节时，身体与地面的夹角为45度；

21、 2、上升的时候慢慢感受，感觉腹部受力最大的时候，就是45度，停在这个位置。

22、 合适的速度

23、 很多女生认为仰卧起坐做得越快，减肥效果越好。其实速度越快，对腹肌的压力就越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力。

24、 最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要捧段泛放慢些。

25、 减肥原理：适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。

26、 小编提醒：除了要注意速度适中外，练习时也要尽量按1：3的频率来进行，在起身时数“1”；在下去时数“2”、“3”、“4”。

27、 仰卧起坐+有氧运动

28、 虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的，但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。

29、 减肥原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。

30、 小编提醒：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。

31、 只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果。

以上就是仰卧起坐的技巧这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。