为什么按摩球可能是您不使用的最佳锻炼设备

在她的职业生涯三年后，SoulCycle大师讲师 Charlee Atkins 每天在精品纺纱工作室教授多达四节课。当严格的日程安排开始对她的身体造成影响时，她被迫改变整个锻炼方式。这激发了她基于一件她认为挽救了她的职业生涯(和她的身体)的设备开发了一个新课程：按摩球(特别是长曲棍球)。下面，阿特金斯分享了它如何改变她的健身游戏，以及四个可以为你做同样的动作。

“它到了我无法表演的地步，我总是筋疲力尽。我的身体感觉很粗糙，”阿特金斯谈到她在长曲棍球前的生活。“我的关节几乎感觉就像砂纸一样。一切都很痛，这很愚蠢，因为我当时 27 岁。” (当您 20 多岁时，体力要求高的职业才刚刚开始时，这并不完全是您想要的感觉。)

绝望的解脱，她向其他教练寻求技巧和建议。有人建议使用长曲棍球进行拉伸。 她学会了释放腘绳肌，这包括在她坐在椅子上时将长曲棍球放在大腿下方。那个缓解紧张的动作激励她伸展更多。阿特金斯说：“一天结束时我唯一剩下的精力就是坐在床尾舒展身体。” “我注意到我的表现发生了微妙的变化。然后我开始了泡沫轴滚动，我只是对这个主题感兴趣。”

当她终于开始感到解脱时，她在佛罗里达州盖恩斯维尔找到了一个灵活性和机动性研讨会。她在那里学到的技术成为Le Stretch 的一部分 ，这是 纽约市SoulAnnex 的一门致力于恢复的课程。

“如果每个人的训练时间不够，首先要做的就是伸展运动。”

“如果每个人的锻炼时间不够，首先要做的就是伸展运动，”阿特金斯谈到她为什么开设自己的课程时说。“这表明大多数人都希望完成锻炼，而不是我所说的 pre-hab——那种能让你坚持更长时间的东西。”

而且实际上并不需要花费大量时间来获得恢复性练习的好处。阿特金斯说从每天拉伸 10 分钟开始。(你可以每天选择一个身体部位来集中注意力。)对于下面的动作，她还建议从网球或其他软球开始——尤其是如果你不熟悉伸展运动。(长曲棍球很密集，一开始会感觉很激烈。)