孩子锻炼是发展的必需品但也有限制

游戏，或者科学家们喜欢称之为非正式的体育活动，在儿童的身体、社交和认知或智力发展中发挥着极其重要的作用。游戏对儿童的最佳发展非常重要，联合国人权事务高级专员将其视为一项权利。儿童在很小的时候就通过游戏与周围的世界互动。

这就是为什么应该鼓励儿童尽可能多地参加积极的游戏或非结构化的体育活动。

孩子玩的越来越少

运动/身体活动与健康之间的关联是有据可查的。在全球范围内，研究表明儿童越来越不活跃。这导致了儿童生活方式疾病(称为运动机能减退疾病)的增加。

其中一些特征，例如动脉粥样硬化、高血压和肥胖症，会一直延续到成年期。世界卫生组织的统计数据显示，非洲超重和肥胖人口的增长速度最快。

有多种因素导致了身体活动水平降低的趋势。

最大的影响因素之一是儿童通常更喜欢利用空闲时间从事久坐不动的活动，例如电脑、掌上电脑和控制台游戏，或看电视。通常，他们会在户外运动之前选择这些类型的活动。

什么是最优的

全国体育运动协会建议学龄前儿童每天至少进行两小时的体育活动。这应该分为结构化的体育活动和非结构化的自由游戏设置。

为了从锻炼中获得最大的好处，应该遵循某些原则。例如，超负荷原则表明，要取得进步并变得更健康，个人必须做的比他们习惯的要多。

但是没有推荐给儿童的单一活动。相反，他们应该参加各种户外和体育活动，而不要过早地专注于一种运动规范。

对于大多数运动，排除其他人的高强度训练应该推迟到青春期。激烈的训练和锻炼的孩子可能会导致受伤，心理压力大，烧坏在年轻的时候戒烟运动。所有这些都会适得其反。

那么重量呢?

多年来，出于安全性和有效性的考虑，儿童阻力训练一直受到反对。阻力或重量训练是一种运动，主要通过使用重量、重量机器或其他形式的阻力进行重复运动来增加肌肉力量和耐力。

有人担心阻力训练可能会损坏儿童的骨骼生长板，从而对他们的成长产生负面影响。这些担忧是没有根据的，因为它们没有得到科学研究的支持。但由于儿童的成熟速度略有不同，因此儿童的阻力训练计划必须个性化。

当前的研究文献支持并鼓励对儿童进行有监督的适当阻力训练。好处很多，不仅限于增加肌肉力量和耐力。这些包括：

通过积极影响骨矿物质密度来强化骨骼;

通过增加肌肉成分和减少脂肪来改善身体成分;和

在体育和娱乐活动中受伤的风险显着降低。

孩子模仿父母

大多数儿童天生身体活跃，需要机会活跃和学习技能。已经表明，他们更有可能在非结构化游戏中进行适度剧烈的体育活动，在这种游戏中他们可以自由地与同龄人互动。

他们也受到父母的影响。父母的行为、态度、养育方式和做法对儿童的健康行为有着深远的影响。部分解决方案是让父母成为他们希望孩子遵循的行为的榜样。