身体活动有益于您的注意力

无论是在午餐后的低迷时期，还是仅仅在那些日子里，我们都很难将注意力集中在我们正在做的事情上，无论是在工作、学校还是家中。能够专注于我们正在做的事情将不可避免地使我们更有效率，但这往往说起来容易做起来难。对于希望提高注意力的人来说，运动通常被推荐为解药——这是有充分理由的，因为研究表明，体育锻炼可以提高所有年龄段的人的注意力。

我将“专注”定义为我们专注于一项任务并忽略干扰的能力。因此，为了保持良好的专注力，我们需要让认知功能的两个重要方面发挥最佳作用。第一个是持续关注，在这种情况下，我们能够长时间专注于某些信息。第二个是执行功能，这是我们在复杂的层面上思考和做出决定的能力。

但是运动如何帮助我们提高这些技能呢?大多数关于运动对注意力影响的研究都研究了学校年轻人之间的联系。这可能是因为集中注意力对学业成绩有明显的影响，学校的首要任务是提高学业成绩和考试成绩。

研究表明，剧烈的身体活动(例如在休息时步行或跑步)对年轻人的注意力有积极的影响。这种效果在步行、跑步和团队运动(如足球和篮球)等各种形式的体育活动后得到证实。但这种影响往往只持续大约一小时，因此在整个上学日定期保持活跃的机会很重要。

另一个非常有趣的发现是，与身体素质较差的孩子相比，身体素质较高的年轻人表现出更高的注意力。例如，心肺健康水平较高的年轻人比健康状况较差的年轻人注意力更集中。因此，根据目前的证据，定期进行体育锻炼对于提高儿童的注意力非常重要。

尽管在成人中的证据较少，但研究确实表明，剧烈的身体活动，例如步行 20 分钟或慢跑，可在之后的一小时内提高注意力。研究还表明，让人们在工作日休息进行体育锻炼可以提高自我报告的注意力和情绪——这两者都可以提高生产力。体育活动和更高水平的身体素质甚至已被证明对65 岁及 65 岁及以上人群的大脑功能的许多部分(包括注意力)有益。

然而，我们对解释为什么体育活动可以提高我们注意力的机制的信息较少。我们认为这可能是由某些提高注意力的心理机制引起的——例如感觉更警觉和身体活动后心情更好。还提出了流向大脑的血流量增加以及运动期间和之后被激活的大脑部分的变化。

动起来

但哪种运动最好?这个问题的简单答案是它取决于很多事情。

一些证据表明，任何需要决策的运动(例如团队比赛，如足球和曲棍球)可能特别有利于集中注意力，因为您的大脑在进行这些类型的运动时会参与其中。

但研究还表明，任何剧烈或令人筋疲力尽的运动，例如高强度间歇训练，实际上可能——至少在短期内——对注意力产生负面影响，因为很难集中注意力。筋疲力尽的时候。

然而，研究清楚地表明，短时间的适度的体力活动非常有助于在运动后立即提高注意力。这可能包括快走、跑步，甚至悠闲地骑自行车。但最好的体育活动类型是您喜欢的，并且可以轻松融入日常生活。归根结底，人们需要能够定期进行体育锻炼，以获得即时和长期的好处。

因此，如果您在工作日花费大量时间坐在办公桌前，定期活动休息将帮助您专注于手头的任务。即使只是带着你的狗出去散散步，或者跑到商店去办点快事也会有所帮助。