适合您的日常零食

运动零食并不新鲜，尽管研究和术语是。如果您曾经坐在电脑前或看电视并有想站起来走动或伸展身体的冲动，那么您就吃过运动零食。这种身体和大脑的崩溃在许多作家中都很有名。《达芬奇密码》的作者丹布朗每小时花一分钟写俯卧撑和仰卧起坐。那么为何不?短时间的锻炼可以让你精力充沛并提高你的工作效率。

使运动零食与站立和伸展运动或步行到厨房不同的地方在于，它可以提高您的心率和呼吸频率。但是你不必担心出汗。走动一到两分钟不足以让您开始。这使得在日常服装中很容易做到。

您可以做的一些活动包括爬楼梯、原地慢跑、跳千斤顶和波比跳。您甚至可以在街区周围快步走或慢跑。如果您有固定式自行车或划船机，只需跳上一分钟左右。

如果您想要更长时间的锻炼，加拿大皇家空军 11 分钟锻炼计划。该计划于 1959 年开发，您无需任何设备即可在家中完成此计划(尽管建议在仰卧起坐时保持膝盖弯曲)。研究人员最近研究了该程序的修改版本，发现它可以有效地改善健康状况。

定期锻炼和吃零食仍然是理想的选择。但是运动零食是让您的一天充满活力的好方法。

如果您认为自己很难记住每隔一段时间起床，那么技术可以提供帮助。从简单的烹饪计时器到手机闹钟，再到提醒您起床的振动手表。但也许最有效的可能是在您的计算机、平板电脑或手机上使用屏幕时间应用程序。其中一些应用程序将您的设备锁定一段时间，让您有动力起身走动。