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为什么您应该考虑将古典音乐添加到您的锻炼播放列表中

生活百科 2021-11-17 16:23:32
导读 对于许多人来说,任何锻炼方式的重要组成部分是伴随它的音乐。无论您是跑步者、赛艇运动员还是健美运动员,您都有可能拥有最喜欢的曲调和耳

对于许多人来说,任何锻炼方式的重要组成部分是伴随它的音乐。无论您是跑步者、赛艇运动员还是健美运动员,您都有可能拥有最喜欢的曲调和耳机来帮助您度过难关。

正确选择音乐可以激发、激发和提供急需的分心。在大型比赛或比赛之前的时刻,每个学科的精英运动员经常陷入沉思,他们的耳朵被时髦的耳机盖住。那么,音乐是什么帮助我们推动我们的身体朝向或通过身体不适呢?

我们一直在使用各种科学方法探索这个问题。到目前为止,我们的大部分注意力都集中在各种形式的流行音乐上,包括摇滚、舞蹈、嘻哈和 R&B,但最近我们一直在考虑古典音乐作为锻炼听觉辅助的好处。

作为一种流派,很容易理解为什么古典音乐在人们选择锻炼配乐方面似乎被忽视了。往往缺少有节奏的“律动”,有歌词的时候,也不容易跟着唱。

然而,古典曲目中的许多作品都具有内在和永恒的美感,这可能证明它们的使用是合理的。想一想贝多芬的英雄交响曲的壮丽威严或普契尼的蝴蝶夫人的凄美。

那么,我们如何才能在锻炼过程中充分利用这种音乐的美妙之处并利用声波的波峰和波谷来发挥我们的优势呢?首先,我们必须了解任何音乐在体育锻炼的背景下可能带来的好处。

任何锻炼音乐的作用都是减轻疼痛,振奋精神,并可能使时间过得快一点。科学家们提到了音乐的“解离效应”,这意味着它有助于分散注意力,远离与疲劳相关的内部症状。我们小组最近的神经影像学研究表明,音乐倾向于降低运动意识——本质上,大脑中传达疲劳的部分——在播放音乐时交流较少。

虽然音乐不能减少锻炼者在非常高的工作强度下对劳累的感知,但它可以影响大脑中与情绪相关的区域,直到自愿疲惫为止。因此,一个美观的一块,如压轴威廉泰尔序曲,也不会影响什么,你觉得当你的肺正在燃烧的跑步机上,但可能会影响如何你觉得它。从本质上讲,悦耳的音乐可以为疲劳的演绎增添色彩,提升运动体验。

然而,它并不仅仅停留在感觉和感知上。音乐也可以具有“人体工程学”或促进工作的效果。心理学家玛丽亚·伦迪 (Mária Rendi)使用贝多芬 A 大调第七交响曲 (op. 92) 中的慢速和快速动作来研究音乐节奏如何影响 500 米以上的短跑赛艇表演。她的研究结果表明,与无音乐控制相比,这两种音乐都能带来更快的冲刺时间,更快的速度(每分钟 144 拍)导致性能提高 2.0%,而较慢的一种(76bpm)提高 0.6%改进。

受过经典训练

我们团队的一些成员经常在日常跑步中听古典音乐。我们发现古典音乐激发了想象力,通常会增强跑步体验,尤其是在与鼓舞人心的风景一起享受时。

但也许古典音乐在运动前或运动后立即使用时最有效。运动前,它的核心功能是建立能量、唤起积极的意象和激发运动。诸如范吉利斯的《火之战车》(同名电影的主打歌)之类的作品,以其脉动的潜在节奏和与荣耀的熟悉的电影联系,可以特别出色地发挥作用。

对于锻炼后应用,音乐需要平静和振兴,以加快身体恢复到休息状态。这方面的典型作品是 Erik Satie 的Gymnopédie No. 1,这是一首永恒的钢琴独奏,环绕着听者并用声波按摩来治疗疲倦的肌肉。

为了优化您对古典音乐的选择以进行锻炼,重要的是要考虑在锻炼的不同阶段将消耗的能量。热身和伸展运动的强度将相对较低,然后训练会逐渐达到令人心跳加速的顶峰,并以一段热身和恢复活力结束。

理想情况下,任何类型的音乐选择都应遵循锻炼中能量消耗的路径(请参阅下面的列表以获取一些建议)。同样,可以为锻炼者认为最困难的那些部分(如高强度有氧运动)保存一个特定的片段。

总的来说,古典音乐和运动是否合适是我们每个人需要决定的——音乐品味是非常个人化的。但为什么不稍微混合一下呢?各种运动让我们保持新鲜和活力,所以考虑切换音乐伴奏,让自己保持活力。将 Ravel 音乐换成 Ravel,并用贝多芬的美妙乐章代替 Breakbeat。

如果你想要一些灵感,这里是布鲁内尔大学伦敦研究助理卢克霍华德编制的播放列表:

莫里斯·拉威尔 (Maurice Ravel) 创作的Boléro平均速度为 70bpm,非常适合您在搬家前做好心理准备。轻柔的开始,接近静息心率的节奏,掩盖了这款经典的超凡力量。

佛罗伦斯·普莱斯 (Florence Price) 创作的E 小调第一交响曲中的Juba Dance是一首引人入胜的交响乐曲,可在热身阶段轻轻提高心率。它以令人振奋的渐强结束,让您为即将到来的事情做好适当的准备。

第四部分。由沃尔夫冈·阿马德乌斯·莫扎特 (Wolfgang Amadeus Mozart) 创作的快板快板、G 小调第 40 号交响曲是一首激动人心的音乐作品,适合您锻炼的中低强度部分。它的特点是所谓的“曼海姆火箭”,一种旋律的过山车,可以让心脏和肺部跳动。

乔治·比才 (Georges Bizet)的《卡门 (Carmen)》第一幕的前奏曲具有轰轰烈烈的节奏 (128bpm),可带您完成锻炼中任何要求苛刻的高强度部分。这首曲子优美的旋律和和声特征使您能够从痛苦中解脱出来。

E 大调第一协奏曲,作品。8 号,安东尼奥·维瓦尔第 (Antonio Vivaldi) 的《春天》 ( La Primavera ) 非常适合热身,并在您逐渐恢复到休息状态时保持步调一致。精心编排的琴弦使这部作品具有明显的康复品质。

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