罗圈腿是什么样的图片(罗圈退)
今天小红来为大家带来的是罗圈腿是什么样的图片,罗圈退,让我们一起往下看看吧!
1、罗圈腿,又叫O型腿。
2、由于维生素D缺乏,营养不良,佝偻病后遗症等原因造成的X型腿、O型腿(俗称罗圈腿),除了非常严重的畸形需医学矫正外,其他的均可通过运动锻炼来最大限度地与以纠正或弥补。
3、 “O”型腿的矫正方法具体如下: (1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动,做 20~3O次。
4、 (2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20 ~30次。
5、 (3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。
6、 (4)两脚平行站立。
7、先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋 运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。
8、 (5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。
9、如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。
10、 (6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。
11、做 15~20次。
12、 如何矫正O型腿 稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。
13、下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正 O型腿很有效。
14、尽可能的下腰深蹲效果会更好。
15、 方法:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开 15— 20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。
16、呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复 10次。
17、 简易运动矫正“O”型腿 作者:胡铭 1.弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。
18、 2.杠铃夹腿深蹲。
19、肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。
20、 3.并腿蹲起。
21、两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。
22、 4.两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组。
23、 5.两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。
24、练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。
25、 6.两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组。
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