这项无设备移动练习可在30秒内伸展和加强冻结

他整个“在家工作”的情况对我的情绪、工作效率和约会生活产生了负面影响。乐叹息。但撇开所有存在危机不谈，我感受到其影响最大的地方是在我的肩膀上。在不太理想的设置中工作对我的上半身来说是可怕的，而且显然，我不是唯一一个忍受疼痛的人。根据谢尔比史密斯的说法是罗德岛的一位私人教练，许多人都在处理“肩膀僵硬”，这要归功于我们整天趴在笔记本电脑上。她说，最好的处理方法是通过简单的肩部活动来打破你的静坐时间，在 30 秒内拉伸和加强该区域。

当您以不完美的姿势坐着时(也就是当您整天不将肩膀向后保持并让脊椎与脊椎接触时)，它会导致您的头部、颈部和肩部陷入所谓的“上交叉综合症”。当这种情况发生时，它会扰乱你的肩部活动能力，使你的肩胛骨难以移动，这就是“冻结肩”这个词的由来。这都是肩部无力和 紧绷的结果 ，这就是为什么你我想使用针对这两个问题的动作来对抗上半身的不适。

“如果你的胸椎很紧，这可能意味着你在那个区域也很虚弱，”史密斯说。“所以你需要将拉伸动作与强化动作结合起来。” 而她的肩部灵活性练习——儿童式举臂——为您提供同时获得两全其美所需的一切。“总的来说，孩子的姿势是一个很棒的动作，因为它可以伸展并打开你的上胸椎，”她说。“然后一次抬起和放下你的手臂，并加强肩胛骨周围的所有肌肉。”

这个动作只需要你自己的身体和一点地板空间，非常适合在你的肩膀开始尖叫时沉入一整天。开始在传统的孩子小号姿势，双膝列宽，臀部下沉早在他们之间，和你的手臂伸展过头顶在地上。将你的手掌相互面对，使你的拇指指向天空，然后慢慢地一次抬起和放下一只手臂。如果您正在处理重大的行动不便问题，您可能根本无法抬起手臂，这更需要继续练习。让您的身体进行 30 或 60 秒的锻炼周期，随着时间的推移，您将开始看到上半身活动方式的变化。