当你每天拉伸时你的身体会发生什么

生活百科2021-12-20 17:35:40
导读 无论您听到健身教练有多少次赞美伸展运动,这都是您恢复常规中很容易被忽视的一部分。(有盘子要洗!工作要做!一个10 步美容程序要完成!)但

无论您听到健身教练有多少次赞美伸展运动,这都是您恢复常规中很容易被忽视的一部分。(有盘子要洗!工作要做!一个10 步美容程序要完成!)但就像其他随着时间的推移奖励你的日常习惯一样,从长远来看,花时间照顾你的肌肉是有回报的。为了更清楚地了解原因,我问了一位专家为什么你应该每天拉伸(或者,好吧,至少尝试一下 )。

作为纽约市专注于移动性的工作室Stretch*d的项目总监,杰夫·布兰尼根( Jeff Brannigan)对主动康复略知一二。“随着时间的推移,持续拉伸可以训练你的肌肉达到最佳长度,”他说。“随着时间的推移,通过延长这些肌肉的休息状态,您的身体正在发生可测量的变化。” 他补充说,当你解锁身体的某个部位时,其他部位也会放松。“例如,在肩部区域获得灵活性可以缓解颈部区域的紧张,因为它们密切相关,”他解释道。

随着时间的推移,每天的伸展运动提供的不仅仅是触摸脚趾或劈叉的能力。根据布兰尼根的说法,这就是为什么你的伸展运动应该持续一生的原因。

1. 你增加血流量

Brannigan 说:“伸展运动可以让血液流向一天中经常没有得到充分利用的肌肉,帮助他们感觉不那么紧张和放松。” “这种循环促进有助于恢复肌肉——几乎就像用新鲜的营养供应给它们补水一样。” 因此,如果您在过去的五个小时内一直坐在办公桌前(有罪),请将此视为您起床并快速下犬的标志。

研究还表明,伸展运动可以增加流向大脑的血液,这可以帮助您清醒地回到办公桌前,准备好从待办事项清单上划掉。

2. 激活副交感神经系统,让自己平静下来

你有没有走出瑜伽课,感觉一周的压力在最后一个小时里消失了?这并非巧合。伸展运动针对的是您的副交感神经系统,或者是让您的身心放松的休息和消化状态。您可以将这种凉爽、平静和镇定的感觉带到您一天的剩余时间。

3.你拉长了你的肌肉

这是显而易见的,但不要忽视它!“当你拉长这些肌肉时,随着时间的推移,你也在建立灵活性并增加运动范围,”布兰尼根说。“每天的练习有助于肌肉(和大脑)记住这种状态。你做的越多,你掌握的越好。肌肉记忆是真实的!我们说持续伸展最有助于增强灵活性。每天十分钟好过一个小时一周一次。” 您可以通过在刷牙后或晚上爬上床前立即拉伸来养成习惯。(我个人最喜欢的秘诀是在 我看 Netflix 时拉伸或拉伸五首 Taylor Swift 歌曲的长度,但你做到了。)

4. 你会释放产生幸福感的内啡肽

就像所有形式的运动一样,伸展运动会释放促进幸福感的内啡肽(尤其是在更剧烈的运动中,例如拜日式)。将这种喜悦与副交感神经系统带来的平静相结合,在短短 10 分钟的 ooey-gooey 伸展运动后,您将体验到全面的精神焕发。嘿,我不是在创造奇迹——但它非常接近。

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