想知道您真正的耐力水平是多少

生活百科2021-12-20 17:35:40
导读这里有许多衡量运动表现的方法,例如测试速度、敏捷性、力量和耐力。虽然您可以从锻炼或运动中了解自己的健身能力,但最准确的判断方法是使

这里有许多衡量运动表现的方法,例如测试速度、敏捷性、力量和耐力。虽然您可以从锻炼或运动中了解自己的健身能力,但最准确的判断方法是使用特定的运动测试来衡量表现或技能的指标。一项特别的测试是 Yo-Yo 间歇性恢复测试,它测量训练和运动比赛期间“走走停停”的能力。基本上,它测试您从调节工作中恢复的程度,因此您可以保持相同的效率和水平直到最后。

“Yo-Yo 间歇性测试向教练展示了他们的球员如何在比赛后期保持和保持速度,当疲劳累积且休息很少时,” V Shred 的CPT 和联合创始人文斯桑特说. (想想一个足球运动员在比赛上半场在场上狂奔;她会像下半场结束时一样快,还是会喘着粗气?这就是溜溜球测试的目的出。)理想情况下,运动员在训练时能够快速恢复并保持与一开始时相同的耐力,即使在疲劳开始后也是如此。

悠悠球测试的工作原理

执行悠悠球测试很简单。您所需要的只是一个 20 米长的开放空间、圆锥体或其他用作标记的物品、一个秒表和一个可以在整个测试过程中发出哔哔声以指导运动员的音轨。“为方便起见,您可以在网上找到免费版本的音频,或者您可以从特定教练的网站上购买,”桑特说。

虽然悠悠球间歇性测试有多个不同版本,但它们都具有相同的基本结构——因此您选择的版本并不是非常重要。这是测试的工作原理。

当您听到音频中的“哔”声时,跑向 20 米外的一组锥体。接下来,转身跑到另一组锥体,最后,跑回第一组锥体——一切都在音频再次发出哔哔声之前。“[参与者] 有 5 到 10 秒的短暂休息时间,具体取决于他们参加的测试版本,”桑特说。“然后,它们将再次运行,蜂鸣声的速度逐渐增加,”他说。一旦您跟不上并错过了哔哔声,测试就结束了。

悠悠球测试结果意味着什么

从本质上讲,悠悠球测试结果衡量的是您在疲倦并锻炼了一段时间后的表现。“悠悠球测试是一个很好的指标,可以衡量运动员在疲劳状态下的表现,”桑特说。如果有人在测试中取得好成绩,那么这意味着他们可以在训练时快速恢复,避免失去同样的动力、速度和效率——尽管他们有多累。“偶尔在团队的训练中实施这种简单、困难的测试是一个很好的方式,可以让他们‘诚实’地了解自己的体能水平,”桑特说。不过,他称这种测试“费力”,所以它不是一种常规的训练技巧——只是一种有用且具有启发性的测试。

如何提高您的溜溜球考试成绩

如果您在 Yo-Yo 间歇性测试中的测试水平较低,则需要研究特定的训练方法和速度控制来建立您的技能。“他们可能需要一对二的基础建设有氧工作和无氧速度建设工作,”桑特说。例如,他建议做长期运行的二至六英里或以最大速度不高于70%-75%一英里跑。

Sant 还建议进行大约 10 秒的山地冲刺或重复冲刺。“提高速度,但不要试图匹配悠悠球测试的工作/休息比例,”他说。“我建议让运动员以 1:5 的比例开始——基本上,以 10 秒的速度冲刺每分钟的最高点——然后在几周内逐渐降低到 1:3,甚至 1:2,”他补充说。这将是一个很好的改善步伐,不会对身体造成太多负担或突破极限。下一步停止:更好的溜溜球测试分数 - 甚至更强的性能。

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