这个上身动态拉伸系列可在10分钟内释放颈部和肩部的张力

颈部和肩部紧张不是开玩笑。除了极度不舒服之外，身体的紧绷感还会影响你的全身对齐。为了帮助您缓解压力，在这一集中的Good Moves 中，教练Colette Dong将带我们进行 10 分钟的上身伸展系列和开胸训练，这将轻轻消除您在颈部和肩膀上感受到的紧张感。您只需要一个垫子和 10 分钟的空闲时间。

Dong 以两分钟的热身开始锻炼，让您的肌肉做好准备，为即将到来的动作做好准备。“当我们感到温暖和移动时，我们会发现更多的流动性，”她说。一旦你的肌肉放松，这个系列就会进入一个缓慢的扭转过程，打开前身和后身。值得注意的是：Dong 致力于拉伸肋骨、背部甚至肩胛骨后面的肌肉，她承认这是一个“难以触及的地方”。

这个动态拉伸系列最好的部分是因为它动作缓慢，你有时间和空间来释放身心的紧张。董说，通过花一些时间并在这些位置上呼吸，您还可以呼出一周中的任何困难和困难。您还可以找到上半身伸展的肌肉与身体其他部位的肌肉之间的联系。例如，当你执行扭转时，专注于使用你的斜肌并将这种力量一直传递到你的脊椎上，真正将你推向更深的运动。

准备好伸展你的上半身了吗?单击上面的视频，跟随 Dong，她将带您完成针对颈部和肩部疼痛的动态伸展运动，您可以在任何可以放置垫子的地方进行这些伸展运动。