拉伸专家揭​​示每天拉伸多少分钟可以抵消冬季僵硬

生活百科2021-12-20 17:35:40
导读 有时我会想到松鼠冬眠的事实,我的身体无法抑制我的嫉妒。忘记取力器!我想要 PHTO(带薪休眠时间)。在某个时候,人类被判处一种忍受冬天突

有时我会想到松鼠冬眠的事实,我的身体无法抑制我的嫉妒。忘记取力器!我想要 PHTO(带薪休眠时间)。在某个时候,人类被判处一种忍受冬天突发奇想的生活,而不是储存坚果和长时间的冬眠。虽然我无法改变进化,但我可以与专家讨论冬季僵硬的最佳伸展运动。

纽约市一家伸展和移动工作室Stretch*d 的项目总监杰夫·布兰尼根( Jeff Brannigan) 直接了解冬天如何影响您的肌肉和关节。“人们在冬天的上背部、颈部和肩部肯定会更紧,”布兰尼根说。“我们的自然倾向是在较冷的时候向前弯曲并蜷缩起来,以保护我们的上半身免受寒冷,因此这有助于造成这种紧绷感。再加上长时间坐在办公桌前,甚至假期压力,都会导致僵硬。” 毫不奇怪,但人们在冬季也往往更久坐不动——这是另一个可能导致您的身体感觉像是由水泥制成的因素。

为了对抗这种引起僵硬行为的冬季完美风暴,Brannigan 建议每天进行伸展运动。“我建议每天至少进行 10 分钟的动态拉伸,以温暖肌肉并放松紧绷的部位,”布兰尼根说。“早上或睡前的例行公事非常适合纳入,因为你更有可能从一夜的睡眠中僵硬,而且很容易记住,就像刷牙一样。” 为了帮助您开始这项伸展运动,我们从 Well+Good 的 YouTube 频道中收集了一些我们最喜欢的 lickety-split 伸展运动。展开您的垫子或躺在地毯上,让我们开始吧。

1. 8 分钟头部、颈部和肩部伸展运动

Brannigan 将颈部区域命名为冬季紧绷的热点,因此您需要将这个简短(但有效)的序列添加为书签,您可以在办公桌上浏览。

2. 用这 12 分钟的拉伸来释放你的下半身肌肉

这个序列会帮助你找到一些释放你使用那些下半身肌肉吨(想:你的腿筋,臀部和下背部)。您将经历七个不同的伸展运动,并在每个伸展运动上花费整整一分钟,真正让您的身体获得应有的时间。

3. 13 分钟引导式拉伸治疗腰痛

如果您的下背部在站立和走动一天后感到疼痛,请排队参加此课程以获得近乎即时的缓解。在享受美妙的 savasana 之前,您将从猫奶牛开始,经过大量美味的伸展运动。

4. 15 分钟普拉提伸展臀部和腿筋

这些受普拉提启发的伸展运动针对臀部和腘绳肌的肌肉,因此当您回到办公桌时会感觉更放松。

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