如果您将跑步换成步行对您有没有好处

步行或计步器挑战，例如从明天开始的年度全球企业挑战赛，是一种让大量人动起来的流行方式。虽然步行对健康有很多好处，但有证据表明该计划并不针对需要它的人，人们将高强度运动换成更多的步数。

全球企业挑战赛的参与者被组织成工作团队，与其他团队竞争以获得最多的步数。在为期 16 周的挑战中，参与者每周都会收到鼓励性的电子邮件，以保持他们的兴趣。然而，由于涉及成本，许多工作场所设置了自己的步行挑战，这很容易，因为您只需要计步器(或其他活动跟踪设备)和电子表格来记录每天的步数。

接触到合适的人?

有迹象表明，这些步行挑战虽然是个好主意，但并没有让不活跃的人变得活跃。一个最近的一项研究发现，参与者的92%已经足够活跃，根据身体活动准则，面临的挑战开始了。

指南指出，为了身体健康，我们应该进行至少 150 分钟的中等强度体育活动(如快走)或 75 分钟的剧烈体育活动(如打篮球或跑步)，此外至少还应进行肌肉强化活动每周两天。

以跑步换散步

也有轶事证据表明运动强度会降低，有利于积累更多的步数。参与者告诉我们，他们将更快但更短的跑步或健身课程换成了更长的步行，以收集更多的步数。然而，当心跳增加并且我们开始喘气时，以更高的强度运动是有好处的，特别是对心脏健康。

在一项即将发表的研究中，一家组织创造了自己的步行挑战。我们同时测量了楼梯的使用情况，猜测参与者也会更多地使用楼梯。我们在步行挑战之前和挑战期间使用红外线监测器测量了楼梯的使用情况。

我们很高兴看到楼梯使用的增加，直到我们看到参与者走楼梯的方向。与步行挑战之前相比，他们下楼梯的次数更多，但上楼梯的次数更少。

这是一个问题，因为爬楼梯被认为是剧烈的体育活动，其强度类似于慢跑或踢足球。这些活动大约是身体代谢率的八倍，或身体在休息或睡觉时消耗的能量，或者是坐着时的五到六倍。另一方面，走下楼梯与在平坦的表面上行走没有太大区别，并且消耗的能量仅为您坐着时的两倍。

那么，您如何充分利用步行挑战呢?

这并不意味着您不应该参加步行挑战。步行是一种很好的锻炼方式，因为不需要特殊的设备、衣服或位置，它可以用于运输，之后通常不需要洗澡，它适合大多数各个年龄段的人，并且可以非常社交。

只要确保你没有为了步行而减少剧烈运动。通过比平时走得快一点来增加强度。通过超越其他行人来玩游戏。尝试计算在工作中爬楼梯或走特定路线需要多长时间，看看您是否可以每周减少几秒钟或几分钟。

寻找更陡峭的步行路线，或在沿途寻找尽可能多的楼梯。走上自动扶梯，或走楼梯上去。在人群中找到一个人，并尝试在他们之前到达楼梯的顶部。通过向后走来使用其他肌肉群来混合它。

许多短距离加起来。在工作场所四处走走，喝杯水，或在午餐时间散步。这也有打破长时间坐着的好处。

如果您不习惯走很多路，请放松一下。从较短的距离开始，并随着您的进行逐渐增加。穿舒适的鞋子，并确保你倾听你身体的声音：如果有什么地方疼，放轻松。在快走之前先热身肌肉和关节，然后再做一些伸展运动，这也很有好处。