运动如何增强大脑功能
在加拿大,大约五分之一的成年人在一生中会患上精神疾病,报告的数字相似。预防精神疾病与预防心脏病、糖尿病和癌症等其他慢性病一样重要。与这些慢性病一样,定期的体育锻炼起着关键作用。
最近的一项荟萃分析(一项将其他研究结合在一起的大型研究)共有 266,939 名参与者报告称,每周活动 150 分钟或更长时间与抑郁风险降低 20% 相关。
2018 年 5 月 7 日至 13 日举行的加拿大心理健康周为我们提供了一个机会,让我们有机会思考科学对锻炼对身心的影响有何看法。
减少你的压力和焦虑
锻炼可以提供即时和长期的好处。研究表明,仅仅一次会议后,人们在当天以及第二天都有更大的机会经历积极的事件和成就。
其他研究发现,单次运动可以提高记忆力和认知力。而且,如果你能更好地思考,那么,你很可能会取得更多成就。
仅仅几次训练后,锻炼的好处就会累积起来。当不活跃的人接受短短四个星期的步行和跑步计划后,他们的记忆力会有所改善,压力和焦虑也会有所减轻。
对于那些患有抑郁症的人,运动已被证明可以减轻症状,从中到高强度的活动带来更大的好处。
因此,运动被纳入精神病学协会的抑郁症治疗指南。
你的内源性素怎么样?
运动通过释放使我们感觉良好的激素和神经递质起作用。
当我们运动时,我们的身体会释放内啡肽。有些人将这些称为“快乐荷尔蒙”。
内啡肽可抑制疼痛并具有镇静作用,如吗啡。甚至在低活动水平下也能感受到这种影响。
此外,运动会释放称为内源性素的神经递质,它与大脑的奖励系统有关。
在 2017 年的一项研究中,接受监督锻炼的成年人的内源性素增加,抑郁、紧张和消极情绪减少。
总的来说,人们相信这会导致一种欣快的感觉:所谓的“跑步者的高潮”。
经常锻炼也被证明可以提高老年人的自尊心,这对保持良好的心理健康很重要。
身体活动还可以提供许多与他人进行社交互动的机会,这同样有利于心理健康。
改善你的大脑功能
大脑内的许多生理益处是运动的结果。
研究表明,运动会导致 BDNF(脑源性神经营养因子)增加,而更高的水平可能会降低患帕金森病和阿尔茨海默病的风险。
随着年龄的增长,我们的脑容量会减少。然而,一项对对照研究的回顾发现,与不锻炼的人相比,接受过步行、跑步或骑自行车等锻炼计划的人海马体体积(大脑中与情绪有关的部分)略有增加。
身体更健康也与大脑中更多的神经元纤维完整性有关,而这反过来又与更高的大脑功能有关。
最后,锻炼似乎可以提高记忆力和认知力。例如,在一项研究中,一项针对记忆障碍成年人的为期 6 个月的体育锻炼计划在 18 个月的随访期间提供了适度的认知改善。
降低患痴呆症的风险?
如果将加拿大7% 至 8% 的患有痴呆症的成年人包括在内,那么患有精神疾病的加拿大人的数量就会显着增加。
然而,尚不清楚与体育活动相关的记忆力和认知力的改善是否会降低患痴呆症的风险。
一项针对痴呆症患者的研究发现,运动并没有改善认知和症状。
也就是说,在同一项研究中,他们进行日常活动(例如穿衣和洗澡)的能力有所提高。这可能有助于延长独立生活。
然而,许多研究人员同意,目前关于痴呆症的运动研究质量很差,可能无法向我们展示真实情况——因为运动还可以改善许多与痴呆症相关的风险因素,如高血压和糖尿病。
有一点很清楚:每周至少进行 150 分钟的中等强度到剧烈强度的体育锻炼,将使您在短期内保持敏锐,甚至可能有助于预防未来的精神疾病。
无论您是跑步、打曲棍球还是打篮球、骑自行车上班还是每天练习瑜伽——几乎每个人,无论体型或大小,都能找到受益的方法。
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