当您患有多囊卵巢综合征时如何减肥

生活百科2021-11-25 17:45:01
导读 01 /8专家认可的减肥和管理 PCOS 的技巧多囊卵巢综合症 (PCOS) 正在成为一种极为常见的生活方式障碍,据说仅在就有五分之一的女性受到...

01 /8专家认可的减肥和管理 PCOS 的技巧

多囊卵巢综合症 (PCOS) 正在成为一种极为常见的生活方式障碍,据说仅在就有五分之一的女性受到影响。虽然这种情况对生育能力的影响最大,但目前没有治愈方法,控制和管理这种情况的唯一可证实和专家推荐的建议是改变生活方式和减轻体重。

02 /8使用 PCOS 管理体重增加和血糖水平至关重要

然而,尽管解决方案看起来很简单,但在患有 PCOS 时减肥并不是最简单的,而且需要更长的时间才能显示结果。荷尔蒙功能紊乱、新陈代谢紧张、胰岛素抵抗和肾上腺功能障碍会提高 BMI 水平。事实上,努力减肥和体重增加往往是与 PCOS 作斗争的副作用。

话虽如此,虽然相反的因素似乎有点令人沮丧,但减肥并非绝对不可能。多囊卵巢综合征减肥可能需要比平时更长的时间,但有一些万无一失的方法可以确保您达到目标。如果您患有多囊卵巢综合征并打算减重,这里有一些您必须遵循的提示。

03 /8开始摄入更多纤维

对于患有 PCOS 的女性来说,一个经常被忽视的饮食建议是摄入更多的纤维。虽然富含纤维的食物对帮助消化非常有帮助,但它也被证明可以改善女性的荷尔蒙功能。从水果、蔬菜到富含纤维的谷物,确保满足您的日常需求。

04 /8每顿饭都吃蛋白质

在所有营养素中,蛋白质是我们所有人都倾向于摄入较少量的一种。蛋白质不仅对重要功能至关重要,而且还是良好减肥策略的关键成分。它促进饱腹感,增强肌肉质量,最重要的是,稳定血糖水平,这对于减少食欲至关重要。

脂肪和优质碳水化合物也是您应该关注的内容,包括在您的饮食中。

05 /8少食多餐效果最好

另一个最能解决体重增加和多囊卵巢综合征的饮食建议是在你的饮食中吃高质量的小餐,而不是大餐。这也将消除错过膳食或过度进食的问题。份量控制是真正促进减肥的好方法,并且在您的盘子中加入更多优质食材。

06 /8尽量减少饮食中的精制添加糖

当您试图对抗体重增加时,糖可能是您最大的敌人。对于多囊卵巢综合征,它会进一步加重胰岛素抵抗的症状,并使人容易患上 2 型糖尿病。从你的饮食中减少所有形式的糖可能并不容易,但试着从你的盘子里去掉精制和添加的糖。白糖可以用更健康的来源代替,如蜂蜜、粗糖、甜菊糖。在您的饮食中加入更多水果,其中含有天然糖分。

07 /8锻炼更多,专注于力量训练锻炼

尽管每天保持身体活动和锻炼很重要,但某些形式的锻炼更能减轻多囊卵巢综合征的诱发因素并促进减肥。特别是,如果您在尝试减肥时遇到困难,请开始专注于进行更多的力量和重量训练。像 HIIT 和肌肉训练这样的锻炼已被证明对试图减肥和对抗胰岛素抵抗的女性更有效。

08 /8尽量减少饮食中的乳制品和麸质

对于患有多囊卵巢综合征和荷尔蒙问题的女性来说,从饮食中去除乳制品和麸质是一种经常推荐的方法。富含乳制品的饮食可能会增加雌激素的产生并扰乱胰岛素抵抗水平,这可能不利于 BMI 水平管理,并使 PCOS 恶化。另一方面,减少麸质可能会减少一些 PCOS 患者的炎症。虽然这可能不会对每个人都有益,但请尽量减少饮食中的乳制品和麸质,看看是否有什么不同。有了简单的选择,不吃乳制品或麸质似乎也没有那么糟糕。

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