像ABC一样简单的心理健康锻炼

虽然我们非常重视体育锻炼，但很少有人提到帮助我们保持精神敏捷和健康的“锻炼”。但就像身体健康一样，有一些简单实用的方法可以帮助每个人享受良好的心理健康。

我们的研究使我们找到了一种在社区内促进心理健康和福祉的方法，该方法遵循任何人都可以采用的简单模型。

较早的一项研究表明，人们凭直觉知道什么可以增强他们的心理健康，但他们不会每天都在思考。与他们的身体健康不同，人们很少考虑他们可以或应该为他们的心理健康做些什么。

目前，精神卫生运动的重点是治疗精神障碍、消除谈论精神卫生问题的耻辱感、早期干预和减少导致疾病的危险因素。

但精神疾病的负担继续上升——据认为，经合组织国家估计有 50% 的人在其一生中会经历精神疾病，因此有必要提高社区意识，并促进简单实用的步骤来实现并保持良好的心理健康。

通过对人们可以采取哪些措施来改善心理健康的研究，我们开发了一种可以在日常生活中轻松采用的“ABC”模型。该方法被称为“Act-Belong-Commit”，它促进保持活跃，与朋友、家人和社区团体建立更牢固的关系，并致力于爱好、挑战和有意义的事业。它们共同构成了一种简单的“自己动手”的方法来增强心理健康。

通过鼓励人们遵循这些原则，并与提供社会参与活动和机会的社区团体合作，该方法——目前在澳大利亚和丹麦实施——旨在为人群的心理健康带来长期利益。

行为

通过保持精神上、社交上、精神上和身体上的活跃来保持警觉和参与。

研究认为，在工作之外进行大量活动的生活方式可以培养积极情绪并保护我们的大脑免于衰退。一个活跃的身心，尤其是在其他人的陪伴下，可以自然而然地获得回报，也是一种健康的替代担心、过度思考或参与物质使用的方法。

属于

通过保持友谊、加入团体和参与社区活动来培养强烈的归属感。

研究表明，我们彼此之间的关系是心理健康的基础，因为它提供了一种认同感，作为支持的来源，并成为处理疼痛、压力和困难生活事件的重要应对资源。

为了表明这些原则可以促进和保护心理健康，我们最近完成了对爱尔兰具有全国代表性的成年人样本的一系列观察性研究。人们在调查开始时接受了采访，两年后再次接受了采访。

我们将参与者的活动分为行动、归属和承诺的指标。从事各种社交和娱乐活动，如运动、看电影、外出就餐或旅游是行为的指标。与朋友、家人和社区团体保持联系是 Belong 的指标，参与社交和娱乐活动的频率是 Commit 的指标。

这些研究的结果共同表明，所有三项指标的较高水平都可以提高生活质量、生活满意度和自评心理健康，保护人们免受抑郁、焦虑和大脑功能下降的影响，并降低人们依赖的风险。酒精。

我们的研究还表明，该方法正在帮助精神疾病患者，现在正被精神卫生专业人员用作康复工具。

活动

Act-Belong-Commit 运动旨在利用社区中已有的资源——因为促进心理健康和福祉的行为是大多数人已经在做或随时可用的日常活动。因此，该运动的重点是提高对这一事实的认识，并证实这些行为有益于心理健康的信念。

在澳大利亚和丹麦，该活动将可以就 ABC 方法提供建议的学者与各种社区团体联系起来，包括剧院、妇女健康团体和运动队。

这些合作伙伴获得培训和资源，例如自助指南，同时广告和活动赞助有助于传播活动信息。具体目标包括学校、工作场所和精神疾病康复者。

在澳大利亚，一项年度调查询问人们是否听说过这项运动，如果听说过，他们对心理健康的信念和行动发生了怎样的变化。每年两次，调查会询问合作伙伴该活动如何影响他们的活动。丹麦正在使用类似的方法。通过这种方式，该运动与社区保持联系以不断改进其方法。

通过鼓励人们遵循并优先考虑这种 ABC 方法，该运动的简单信息可以在世界各地的社区中产生共鸣，并在未来维持人们的心理健康和福祉。