即使是轻微的体力活动也对健康有益

大多数人可能不认为日常活动(例如出去洗衣服或收拾杂货)会对他们的长期健康产生影响。但新的研究表明，多做这些轻强度的体育活动可以降低患心血管疾病的风险。

对于大多数人来说，轻度体育活动占他们日常体育活动的大部分。然而，政府指导方针几乎只关注中等至剧烈强度的体育活动。测量一个人的光强度身体活动的困难在很大程度上解释了这种脱节。

用问卷调查是不可能测量轻度身体活动的。一个人认为他们所做的轻强度体育活动与他们实际所做的几乎没有相似之处。这意味着很难研究光强度的体育活动对长期健康的影响。

这项发表在 JAMA Network Open 上的新研究能够使用佩戴了 7 天的加速度计(一种运动检测设备)更准确地测量近 6,000 名老年女性的轻度身体活动。在接下来的五年里，那些从事最轻微活动(每天 6 小时或更长时间)的女性心脏病发作或死于心脏病的可能性降低了 46%。与每天进行 3 小时或更少轻度活动的女性相比，她们患任何形式的心血管“事件”(中风、严重心绞痛)的可能性要低 26%。

有明确的证据表明存在剂量反应关系：人们花在轻度活动上的时间越多，他们患心血管疾病的风险就越低。超过三小时的轻度活动每增加一小时，心脏病发作的风险就会降低约 15%。即使考虑到较高强度的身体活动水平，轻强度活动似乎也很重要。

拆解因果

对该研究的一个批评是它是横截面的(时间快照)并且永远无法明确证明所观察到的关系的方向。进行大量低强度活动的能力可能是身体健康的标志，而不是健康的原因。因此，重要的是跟进旨在增加轻度体育活动的干预研究，看看这是否可以降低心血管疾病的发病率。

尽管如此，来自小型实验室研究的一些证据表明，轻度活动对我们的长期健康很重要。例如，轻度体力活动是总体力活动能量消耗的重要组成部分，这对调节体重和身体成分具有重要意义。定期打破长时间的久坐和短时间的轻度活动对于降低餐后血液中的葡萄糖、胰岛素和脂肪水平也很有效。

相反，要求人们限制他们所做的轻度活动会导致有氧健康和瘦肌肉组织迅速下降，并增加体内脂肪、血糖和胰岛素。

够了吗?

这项研究是否意味着我们应该鼓励人们只专注于增加他们所做的轻度活动?作为一名运动生理学家，我不同意。光强度活动很可能发挥作用，但由于不同的原因，已知还有许多其他方面的身体活动很重要。

例如，只有定期进行适度剧烈的体育活动才有可能改善心肺健康。随着年龄的增长，只有频繁的抗阻力运动，例如举重，才能保持或增加肌肉质量和力量。

身体成分最重要的考虑因素是总的体力活动，包括轻度、中度和剧烈强度(和坐立不安)，因为这在很大程度上解释了一个人每天消耗的总能量的差异。

一个人可能在身体活动的一个维度上得分很高，但在另一个维度上得分很差。想想办公室工作人员，他一天中的大部分时间都坐在电脑前(有害)，但每周有两个晚上出去进行 30 分钟的中等强度跑步(有益)。

对于一般健康而言，一些体育活动是好的，但越多越好。我们需要鼓励人们多运动(增加轻度和中等强度的体力活动)并更频繁地运动(打破长时间的坐姿)。然后尝试每周进行两到三次更有条理的运动，以改善心血管和肌肉健康。

创造一个鼓励每个人更加活跃的社会、文化、公共和建筑环境仍然是 21 世纪的主要公共卫生挑战之一。