凯格尔运动真的对你有好处吗

您好，感谢您的提问。凯格尔运动也被称为骨盆底运动，是在 1940 年代由一位名叫凯格尔博士的妇科医生(一位专门研究女性生殖健康的医生)引入的。他开发了这些练习，作为改善分娩后漏尿控制的方法。

你的骨盆底肌肉是肌肉层的惊人集合。他们所做的工作还涉及骨盆骨骼(髋骨和脊柱下端)、韧带和神经。它们一起工作，有点像横跨骨盆底部的吊床，不仅可以防止器官下垂，还可以与膀胱、直肠(大肠的最后一部分)和阴道同步工作，确保尿液和当您准备好时，便便将被存储和释放。

你今天(或永远!)可能不想要孩子，而且你可能是任何性别——这并不重要，因为保持盆底肌肉健康对现在和未来都有好处。尽管您可能在网上阅读过或从朋友那里听说过，关于凯格尔运动是否使性生活更愉快或更容易达到性高潮的研究要少得多。然而，我们所知道的是，拥有强壮的骨盆底有助于产后享受性生活，也可能有助于男性遇到勃起问题。

怎么做

一旦你知道如何做凯格尔运动就非常容易。因为有几块骨盆底肌肉，所以最好找出它们的位置并锻炼它们。

如果您坐在马桶上小便，请尝试在中途停止小便并保持几秒钟，然后放手。如果你成功地做到了这一点，你就会发现你的一些骨盆底肌肉。

接下来试着挤压肛门周围的肌肉，就像你在吹风一样。

当您进行盆底肌锻炼时，您会同时抬起和挤压所有这些肌肉。保持挤压八到十秒钟，然后放松同样的时间。

重复八到十次，每天做三遍。这是一个很好的日常锻炼。

凯格尔运动的好处是你几乎可以在任何地方进行。坐在课堂上、公共汽车或火车上、开车、看电视或阅读对话。

所有人都有盆底肌肉(不只是女性)，但分娩是盆底肌肉变弱的常见原因。骨盆底区域的老化和手术也会削弱这些肌肉。这会导致失禁(不自觉地漏尿，或较少见的便便漏出)以及骨盆内器官的下垂。

研究表明，在怀孕初期进行凯格尔运动可以减少怀孕后期和分娩后的尿失禁。不确定这种好处会持续多久，但那是因为研究还没有持续超过几个月。

如果您确实有漏尿问题，或者由于其他原因担心骨盆底肌肉无力，您可能需要物理治疗师的帮助以获得更个性化的建议。