我们被编程为懒惰这是怎么回事

生活百科2021-11-19 16:30:12
导读如果您不得不强迫自己从沙发上起身尝试进行一些体育活动,请放心,遇到这种情况的不止您一个人。几十年来,宣传运动一直鼓励我们锻炼身体,

如果您不得不强迫自己从沙发上起身尝试进行一些体育活动,请放心,遇到这种情况的不止您一个人。几十年来,宣传运动一直鼓励我们锻炼身体,但估计有 30% 的成年人还不够活跃。而这种不作为在地球上的任何地方都在不断增加。

法国也不例外。如果“多运动”被列为新年的前五项好决议,75% 的法国人都不够活跃。然而,根据世界卫生组织的数据,每年有 320 万人因缺乏身体活动而死亡,即每 10 秒就有一人死亡。

这一观察提出了一个问题:为什么即使我们想要,我们也无法进行身体活动?

理性与情感的冲突

为了理解我们的积极意图和我们矛盾的冲动之间的这场斗争,已经开发了诸如双重过程模型之类的科学理论。在这些模型中,解释我们行为的机制分为两类:由反思系统管理的理性机制和由冲动系统管理的情感机制。后者组织了我们行为的自动和本能部分。它可以促进或相反地阻止反思系统将我们的意图落实到位。

我们进行的一项研究清楚地说明了第二种情况。它的目标是了解促进身体活动的信息的有效性条件。换句话说,我们想知道在激励自己多运动时,理性是否能战胜我们的冲动。

首先,参与者必须参加一个演讲,概述有关有益于他们健康的体育活动的建议(每天锻炼 30 分钟,至少进行 10 分钟的训练)。为了测量他们接近久坐行为的冲动倾向,他们被要求执行一项实验任务,即人体模型游戏。

该游戏包括使用键盘在计算机屏幕上移动化身。在实验的一种条件下,参与者必须尽可能快地将化身移向代表身体活动(步行、骑自行车、游泳……)的图像,并将其移离代表久坐活动的图像(电视、吊床、自动扶梯……)。 )。在另一种情况下,情况正好相反;头像必须移向唤起久坐活动的图像,并远离运动图像。参与者接近久坐图像的速度与远离它们的速度越快,他们对久坐生活方式的冲动倾向就被认为越高。

面对预防信息,我们并不都是平等的

完成这项任务后,参与者获得了一个加速计,用于记录他们的日常身体活动,并在回家的路上被送去。一周后,汇报会举行。

首先,结果显示,收到促进身体活动信息的参与者表达了锻炼意愿的增加。因此,精心制定的健康信息被证明可以有效地触发意图。然而,有锻炼的意图并不意味着我们真的会去做,并不是所有的参与者都成功地将他们的意图转化为行为。

只有那些对久坐行为具有低冲动倾向的人才能成功。相反,具有高倾向的参与者无法将他们的意图转化为行动。换句话说,积极主动的意识意图在与寻求久坐行为的自动倾向的斗争中失败了。

为什么这些久坐不动的行为对我们的健康有害?

最少努力原则:繁琐的进化遗产

如果这种对久坐不动的吸引力在今天看来是自相矛盾的,那么从进化的角度来看,这是合乎逻辑的。事实上,当难以获得食物时,久坐不动的行为可以节省对生存至关重要的能量。

这种尽量减少不必要努力的趋势可以解释当前缺乏身体活动的流行,因为允许个体生存的基因更有可能存在于下一代。

在最近的一项研究中,我们旨在评估我们对久坐行为的自动吸引力是否已刻在我们的大脑中。这项研究的参与者还必须玩人体模型游戏,但这一次,电极正在测量他们的大脑活动。

这个实验的结果表明,为了摆脱久坐不动的图像,我们的大脑必须部署更多的资源,而不是摆脱身体活动的图像。在日常生活中,要摆脱现代环境(自动扶梯、电梯、汽车……)中无处不在的久坐机会,我们需要克服这种根深蒂固的久坐吸引力。

高效,不懒惰

然而,不应认为我们只是为了尽量减少不必要的努力而进化;我们也进化为身体活跃。大约 200 万年前,当我们的祖先适应狩猎采集生活方式时,体育锻炼成为他们日常生活中不可或缺的一部分:他们平均每天旅行 14 公里。

因此,自然选择偏爱能够以节能方式进行大量体育活动的个体。这些人的身体活动与缓解疼痛、抗焦虑甚至情绪增强激素的分泌有关。

好消息是这些荷尔蒙过程总是存在于我们体内,它们只在等待一件事:被征求。迈向积极生活方式的第一步是意识到这种驱使我们尽量减少努力的力量。这种意识使我们能够抵制周围无数久坐不动的机会。

此外,就像我们的祖先一样,我们中的大多数人只在有趣或必要时才进行体育活动,因此促进体育活动的最佳方式是让活动愉快。因此,有必要(重新)构建我们的环境以支持它,尤其是在我们的日常旅行中。

例如,公共政策应该开发安全且维护良好的基础设施和开放的公共空间,以便有利于进入适合步行、骑自行车和任何其他体育活动的地方。新建筑的建筑还应通过优先使用楼梯或站立式办公桌等来鼓励我们在白天进行体育锻炼。

然后由我们来知道如何利用这些机会来减少我们的久坐不动……来吧,让我们开始训练吧!

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