将目标纳入您的新年决心如何带来意义和结果
世界各地的人们每年都会制定新年计划,以期改善他们的生活。常见的解决方法是多运动、吃得更健康、省钱、减肥和减轻压力。然而,80% 的人同意大多数人不会坚持他们的决议。这种悲观情绪有些道理。只有 4% 的人表示他们自己制定的所有决议都得到了贯彻执行。
我们花了数年时间研究家庭关系中的动机、情绪调节和行为、运动表现和市场中的健康信息处理。现在在 USC 的Performance Science Institute,我们帮助人们在生活的各个方面获得并保持高绩效。
根据我们的研究,我们提出了一个解决人们无法坚持的新年决心问题的潜在解决方案:鼓励人们重新制定他们的决心,以强调基于目标的绩效。
为什么失败?
是什么导致了这么多被放弃的新年决心?
大量关于目标设定和习惯的研究提供了对失败解决方案的各种原因的洞察。
许多人并没有以随着时间的推移会激励他们的方式来制定他们的决议。例如,“多锻炼”是一个相当明确的指令,但它缺乏有助于促进后续行动的深度和个人意义。过于简化的决议,例如“多运动”和“吃得更健康”会导致每年一月中旬出现的持续问题:无意中忽视了重要的自我提升目标。
让它有目的
目的被简单地定义为某人做某事的原因。然而,科学家们最近开发了一个更全面的框架。
目的与所有年龄段的人的积极成果有关。有目标感的人会赚更多的钱,更有效地应对生活中的困难,并且在整个生命周期中都更健康。培养或加强员工使命感的组织现在被称为“高绩效工作场所”。
在为新年设定目标的背景下,基于目标的绩效概念变得尤为重要。在我们的研究中,我们发现基于目标的绩效比以结果为导向的绩效更健康、更可持续。
基于目的的绩效包含三个关键的、相互关联的组成部分:目标导向、个人意义和对超越自我的某事或某人的关注。我们提供了三个问题,您可以在制定新年决心以激发基于目标的绩效时问自己。
我的长期目标是什么?
首先要考虑的是你的长期目标,以及每个决议如何与这些目标相适应。基于目的的绩效包括目标导向,或指导人们朝着某个长期目标前进的内部指南针。这种导向有助于人们组织和优先考虑更直接的行动,以朝着该目标取得进展。以目标为导向并提醒自己“最终目标”的人始终坚持自己的信念和价值观,并在他们设定的近期目标上表现得更好。
在制定新年决心时,许多人最终会得到一长串简单的决议,而没有深入思考每个决议的基本原理,或者每个决议将把它们带到哪里。将近期目标与长期目标联系起来可以保持进展。思考你想成为什么样的人可以帮助你决定采取哪种决议。
为什么这对个人很重要?
下一步要考虑的是,为什么每个决议对您都具有个人意义。当人们追求个人有意义的目标时,他们不仅更有内在的动力,而且在追求目标的过程中找到了更多的乐趣。他们能够将挑战重新定义为个人成长的机会。在一项针对精英运动员的研究中,我们发现个人意义有助于他们在事情不如意时调节自己的情绪,并在他们追求目标时表现出更多的耐心。
追求取决于特定最终结果的外部奖励目标的人 - 例如,来自获胜的认可 -当他们没有达到目标时可能会感到羞耻。即使他们赢了,他们也可能会感到失望,因为最终结果并没有给他们的生活带来意义。“后奥运忧郁症”就是例证,奥运选手在取得如此重大的成就后会感到沮丧。
花时间思考您对每个决议的动机。问问自己,你是否专注于某个特定的结果,因为它会给你带来自尊、地位或其他什么?考虑在追求目标的过程中发现的潜在意义可能会有所帮助,无论您是否达到了预期的结果。
谁会受到这方面的积极影响?
最后一步是考虑除了你自己之外,谁或什么会受到你的决议的积极影响。出于多种原因,渴望成为比自我更重要的事物的一部分,或超然的动机,对绩效有益。
将决心与超然的动机联系起来可以成为强大的灵感来源。有人可能会将锻炼目标与他们关心的慈善事业联系起来,或者他们可能会考虑改善健康状况如何使他们成为更好的伙伴、朋友或父母。研究表明,在追求目标的过程中,当事情变得乏味或重复时,超然的动机可以改善自我调节,并增强耐心和慷慨等品格美德。当某人的超然动机本质上是亲社会的时,他们愿意接受有关绩效的反馈并在工作场所获得更多的社会支持。
想想更大的图景。考虑您在帮助谁实现每个目标。超越自己的潜在影响为您的目标追求增添了动力。
重新定义你的决议
包含基于目标的绩效的新年决议会是什么样的?使用上述三个问题,我们重新制定了三个常见的解决方案以反映基于目的的绩效:
“多锻炼”变成了“我承诺每周锻炼两次,这样我就可以更多地陪伴孩子并充满活力,让他们感受到我更多的爱和启发。”
“省钱”变成了“我承诺每张薪水节省 100 美元,这样我在作为丈夫和父亲的角色中更有安全感,这最终将使我的家人受益。”
“减肥”变成了“我承诺减掉十磅,这样我在工作中就会更有信心,我的同事也会体验到更积极的我。”
为新的、充满目标的一年干杯!
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