肠道健康运动会改变你的微生物群吗

生活在我们肠道中的各种非人类生命形式(称为我们的微生物组)对我们的健康至关重要。这些失调的平衡会导致一系列紊乱和疾病，包括肥胖症、糖尿病、炎症性肠病。它甚至会影响我们的心理健康。

众所周知，生活在我们肠道中的微生物是通过饮食改变的。例如，在我们的饮食中加入膳食纤维和乳制品会促进有益细菌的生长。但越来越多的证据表明，锻炼也可以改变我们肠道内的细菌类型。

一项研究发现，运动会促进产生脂肪酸丁酸盐的细菌的生长。丁酸盐可以促进肠道内壁的修复并减少炎症，因此有可能预防炎症性肠病和胰岛素抵抗等导致糖尿病的疾病。运动引起的肠道微生物群的变化也可以预防肥胖和改善代谢功能。

甚至可以在相当适度的运动方案后看到微生物组的变化。一项研究发现，与久坐不动的人相比，每周至少进行3 小时轻度运动(如快步走或游泳)的女性体内的Faecalibacterium prausnitzii、Roseburia hominis和Akkermansia muciniphila水平升高。

F. prausitzii和R. hominis减少炎症，而A. muciniphila与瘦体重指数 (BMI) 和改善代谢健康有关。这意味着这些微生物组的变化可能有益于整体健康。

但似乎运动类型对肠道微生物群的变化也有不同的影响。对啮齿动物的研究发现，与老鼠想要的适度运动相比，被迫在轮子上跑步会引起不同的微生物群变化。有一些证据表明，人类也是如此。

与年龄和性别相似的久坐不动的人相比，运动员的微生物群特征也大不相同。运动员拥有更多样化的微生物群落，并且上述三种细菌种类的丰度更高。

然而，仍有待明确证明运动可以独立于饮食而产生这些变化。锻炼的人可能更有可能吃更健康的饮食，因此将这两个因素分开可能有些困难。

饮食与运动

动物研究，主要是对啮齿动物的研究，可以阐明这个难题，因为它们的饮食很容易控制。在小鼠中，饮食和运动似乎会导致微生物群发生非常不同的变化。高脂肪饮食引起的一些变化——包括与 2 型糖尿病和肥胖相关的厚壁菌和变形菌的增加——可以通过运动逆转。

其他研究表明，运动引起的微生物群变化可以独立于饮食摄入量——尽管其他研究表明，饮食变化需要与运动一起发生才能发生。运动甚至可以抵消高脂肪饮食的一些负面影响，但不是全部。

无论如何，运动仍然可以帮助我们肠道中的好细菌，称为A. muciniphila，粘附在胃壁上。这可以更好地促进粘液分泌，这很重要，因为粘液可以保护细菌不被消化的食物带出肠道。

对免疫系统的研究还发现，运动可以减少炎症信号，并促进肠道内壁及其他部位的环境更加“规范”。这减少了发展肠道疾病的机会。A. muciniphila真正有趣的是，它已被发现可以逆转小鼠因高脂肪饮食和胰岛素抵抗而导致的体重增加。

这项研究还表明，给予小鼠A. muciniphila也会导致我们身体自然产生的类似的分子增加，称为内源性素。在身体的其他功能中，内源性素参与控制肠道炎症和我们的肠道屏障(提供抵御外部攻击的物理免疫防御的前线分子)。

该内源性素系统也参与，通过控制大脑信号摄食行为。当我们感到饥饿时，特定的内源性素会增加，并在我们感到饱时在肠道中释放。该内源性素系统是过度活跃的人谁是肥胖。

不同的肠道细菌可以改变构成内源性素系统的不同成分的水平。研究人员使用益生元来改变小鼠的微生物组成。他们发现肥胖小鼠体内一种内源性素和一种素受体减少。他们还发现益生元使细菌和毒素从小鼠肠道进入血液的能力降低。

这导致血液中的细菌成分减少，脂肪细胞的产生减少。健康的饮食可以提高肠道细菌的多样性和丰富度，运动也是如此——甚至可能是通过前面提到的少数细菌物种。虽然这需要在人体中进行测试，但这些研究的结果表明，肠道中的微生物群与饮食和运动之间存在潜在的相互作用，以改善新陈代谢。

最近，研究人员表明，跑步者和骑自行车者的血液中会产生更多的内源性素，从而缓解疼痛并改善情绪。然而，尚不清楚这些变化是短暂的，还是会带来肠道微生物组的长期变化。

人们很容易推测，运动可以改变肠道微生物组的组成并影响健康，而这一切都是通过一个能够进行三方对话的系统实现的。我们是否可以通过饮食和/或特定的益生菌来控制这一点还有待观察——但我们不应低估肠道居民在代谢和身体层面对我们的影响。