运动可以帮助改善类风湿性关节炎的症状

许多患有类风湿性关节炎的人避免运动，因为担心这可能会使他们的关节炎恶化。虽然关节炎患者可能很难锻炼，但尽可能保持活跃实际上已被证明可以减轻疼痛并改善症状。这是因为我们的身体被设计用来移动。

类风湿性关节炎影响英国大约 400,000 名成年人，是一种长期疾病，会因炎症导致关节疼痛、肿胀和僵硬。肌肉无力和疲劳也是常见的症状。人们也可能会经历突然发作，这是他们的症状变得更糟的时期。

虽然类风湿性关节炎无法治愈，但有许多治疗方法，例如改善疾病的抗风湿药。这些可以缓解症状，减缓病情进展并减轻关节疼痛和炎症。也可能建议改变生活方式——包括改变饮食，或参加物理治疗，这有助于改善健康、灵活性和力量。

但有证据表明，体育活动和锻炼可能有助于控制类风湿性关节炎。由于类风湿性关节炎患者的肌肉健康状况通常比没有症状的人差，即使在临床缓解时，运动也可能有助于提高力量并减少虚弱。

动起来

据研究，运动具有抗炎作用。这很重要，因为慢性炎症可能导致某些疾病——例如糖尿病。运动通过减少脂肪和增加肌肉中抗炎分子的产生和释放来减少炎症。鉴于炎症是类风湿性关节炎关节疼痛的主要原因，这可能就是锻炼可以改善症状的原因。

2013 年发表的一项研究运动对类风湿性关节炎的影响的研究表明，仅12 周的定期运动就能改善类风湿性关节炎患者的身体机能和生活质量。该研究共调查了 108 名患者——其中一半只接受了标准的类风湿性关节炎治疗，另一半则在标准治疗的同时进行了锻炼。锻炼计划包括心血管锻炼和上半身力量训练。

12 周后，锻炼者和不锻炼者的身体机能存在统计学上的显着差异——如握力(衡量上肢力量和整体力量的指标)所示。那些参加锻炼的人的疾病活动度也低于不锻炼的人——这意味着他们的关节肿胀和血液中的炎症迹象更少。

2020 年发表的一项研究发现了同样的事情——在标准治疗的同时锻炼有助于改善症状。该研究调查了 66 名类风湿性关节炎患者，其中一半人遵循了为期三个月的个性化锻炼计划。那些锻炼的人血液中的炎症减少了，并且拥有更好的握力和心血管健康，同时认知能力也得到了改善。

根据所有现有证据，建议类风湿性关节炎患者每周至少进行150 分钟中等强度或 75 分钟剧烈强度的体育锻炼。锻炼的类型可以是从快走到骑自行车的任何运动。但要看到好处，重要的是这项运动至少要足够剧烈，让你有点喘不过气来。

患者还应进行各种加强、伸展和平衡 运动，以提高力量和柔韧性。其中一些例子包括普拉提、瑜伽或游泳。

我们仍然需要回答许多问题——包括哪种类型的运动最适合控制症状，以及减少炎症所需的最低量。我们也不知道哪种运动更适合处于疾病不同阶段的患者。但是，虽然研究人员继续寻找这些答案，但我们确实知道锻炼可以帮助改善患有这种虚弱疾病的患者的生活。