首页 >生活百科 > 内容

背痛为什么运动可以缓解

生活百科 2021-11-16 16:09:37
导读 经过数月的封锁,我们中的许多人发现我们正在经历以前从未被打扰过的背痛。造成这种情况的原因可能有很多,包括期间压力增加、减少移动以及

经过数月的封锁,我们中的许多人发现我们正在经历以前从未被打扰过的背痛。造成这种情况的原因可能有很多,包括期间压力增加、减少移动以及花更多时间坐在一个位置上。

但是,虽然您可能认为背部疼痛时应该休息,但积极活动实际上可以帮助减轻疼痛并保护您将来不会再次出现背部疼痛。这是因为我们的脊椎被设计用来移动、弯曲和抬起,这使我们的骨骼和软组织保持强壮和柔软。

定期运动和锻炼有助于提高和恢复力量、耐力和灵活性,并帮助我们更快地从急性腰痛中恢复。这就是为什么保持身体活动是治疗腰痛最一致和广泛推荐的方法之一。

为什么体力活动有效

虽然运动和体育活动被广泛推荐给疼痛的人,但研究人员仍在研究它的作用方式和原因,以及最适合缓解疼痛的剂量。

关于运动如何帮助缓解疼痛的传统观点集中在运动如何影响脊柱周围的结构——例如,通过增加脊柱和腹部肌肉的力量。虽然这些想法部分得到了研究的支持,但它们并没有完全解释为什么运动可以缓解背痛。

越来越多的证据表明,运动会导致神经系统(包括大脑)的某些功能发生有益变化。从本质上讲,锻炼会降低我们对潜在破坏性刺激的敏感性,从而直接影响我们如何体验疼痛。这种现象被称为运动诱发的痛觉减退。

在对无痛成人的研究中,单次高强度有氧运动(例如骑自行车或跑步 15 分钟)能够在之后约30 分钟内触发这些疼痛缓解效果。

这些镇痛作用受到多种相互作用机制的支持——最显着的是在神经系统内并通过循环系统释放人体自然产生的镇痛剂,如内源性素、肾上腺素、去甲肾上腺素、内啡肽和血清素。这些化学信号不仅有助于直接减轻疼痛,而且还有改善情绪的额外好处。这是一个重要的好处,因为众所周知,疼痛的体验会直接受到一个人的想法和感受以及我们对疼痛的感知控制的影响。

被认为与运动诱发的痛觉减退有关的另一个关键机制涉及在神经系统内形成新的有用的连接,这一过程称为神经可塑性。与运动引起的痛觉减退导致的化学变化相比,神经系统中的这些结构变化在更慢的时间尺度上运行,但被认为会随着时间的推移导致与运动相关的疼痛减轻。

虽然正在继续寻找支持运动引起的痛觉减退的确切机制,但好消息是,即使在疼痛的情况下运动也有助于激活这些缓解疼痛的效果。

动起来

值得庆幸的是,不需要特定类型的运动或活动来缓解腰痛。身体活动(我们每天进行的累积运动量)和锻炼(无论类型如何)的结合可能会有所帮助。

但这并不意味着你应该开始跑步或举重,期望它能治愈背痛。根据您当前的能力调整您的工作并逐渐增加强度以避免受伤非常重要。最重要的是,做你喜欢并可能坚持的事情——这将更好地帮助减轻疼痛,并有望防止它再次复发。

还有很多简单的方法可以让您每天多运动,通过在一天中穿插短时间的活动——例如每隔几个小时上下楼梯几次。尝试减少在一个位置上花费的时间,甚至可以考虑使用站立式办公桌。

背痛很少由严重的事情引起。通常,这是简单的扭伤或拉伤的结果,会在几周内解决。保持活跃和锻炼是我们能做的最好的事情——通常建议不要选择注射或手术。即使您的背痛持续存在并持续数月或更长时间,增加体育锻炼和锻炼也是控制背痛的最佳方法之一。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!