酸味水果对骨骼健康非常有益

想要身体强健，首先要注意骨骼营养 30年后，骨头开始腐烂 但是，可以通过遵循正确的饮食来预防这个问题 所以这里有五种超级食物可以帮助你保持骨骼强壮

牛奶：

牛奶几乎含有人体生长所需的全部钙质 专家称成年人每天需要无限量的800毫克钙 骨质疏松症患者每天需要 1200 毫克钙 据国家儿童健康与人类发展研究所的研究人员称，大量牛奶或脱脂牛奶的钙含量最高。因此，牛奶中的钙很容易被人体吸收

除了钙，牛奶还富含钾、镁、核黄素、磷、维生素 D-A-B12，对骨骼非常有益。不喜欢吃牛奶的人可以吃各种富含钙的食物，如酸奶、奶酪等。

绿色蔬菜：

菠菜或西兰花等绿色蔬菜富含钙和维生素 D。生菜叶或萝卜叶也含有大量钙质

杏仁：

核桃、开心果富含钙以及omega-3脂肪酸。它还含有许多有助于保持骨骼强壮的矿物质 杏仁和杏仁还含有大量钾，有助于防止钙流失。

柠檬-

酸味水果对骨骼健康非常有益。像柠檬、橙子、柠檬一样，任何柠檬都含有维生素 C 和柠檬酸，有助于补充体内缺钙。

黄豆

黄豆对解决体内缺钙非常有用。一杯(100 克)大豆含有约 175 毫克钙。所以经常吃大豆。将受益。